こんにちは。豊中（蛍池）の歯医者さん
小児歯科（子供）、妊産婦歯科健診も受診可能な【いけだ歯科】です。

オーラルフレイル予防のための体操

1． お口・舌の動きをスムーズにする体操
2． 飲み込むパワー（嚥下機能）をつける体操
3． 噛むパワー（咀嚼機能）をつける体操
4． 活舌（口唇・舌の巧緻性）をよくする体操
5． 舌のパワーをつける体操

今回は、お口・舌の動きをスムーズにする体操について紹介します。

1． お口・舌の動きをスムーズにする体操

効果

　唇やほほ、お口周りや舌の筋力をアップすることで、お口の機能が高まり、唾液がよく出るようになり、下がなめらかに動いて食べ物を飲み込みやすくなります。お顔の表情もイキイキしてきます。

（唇を中心とした）口の体操
①口をすぼめる。
②「イ～」と横に開く。

（唇と）ほほの体操
ほほを膨らませた後、すぼめるという動きを数回する。（水はなくてもOK）

舌の体操（舌圧訓練）
①舌の左のほほの内側に強く押しつける。
②自分の指で、口の中の舌の先を、ほほの上から押さえる。
③それに抵抗するように、舌をほほの内側に、ゆっくり10回押しつける。
④右のほほでも同じことを繰り返す。

パタカラ体操
①「パ」唇をはじくように
②「タ」舌先を上の前歯の裏につけるように
③「カ」舌の奥を上顎の奥につけるように
④「ラ」舌をまるめるように
各発音を8回を２セット行う。

唾液腺マッサージ
①耳下腺マッサージ
指数本を耳の前（上の奥歯あたり）に充て、10回ほど円を描くようにマッサージしていく。
②顎下腺マッサージ
顎のラインの内側のくぼみ部分3～4か所を順に押していく。目安は各ポイントを5回ほど。
③舌下腺マッサージ
顎の中心あたりの柔らかい部分に両手の親指を揃えて当て、10回ほど上方向にゆっくり押し当てる。

いけだ歯科
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